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大家對於減肥觀念多半認為少吃多動就會瘦，所以花很多時間運動，但有時效果不彰，反而讓身心壓力更大。知識+軟體其實減脂有撇步，除了食物要挑對並配合好的生活作息(歡迎閱讀另一篇Hello醫師的好文：甩開體脂減肥！6招吃喝睡事半功倍)，運動也要聰明地選，減脂之路才會更順利。今天Hello醫師要教您如何運動燃燒更多脂肪，讓你事半功倍，突破停滯期！

1. 增加肌肉

藉由力量訓練(Strength training)和阻力訓練(Resistance training)可以讓身體在休息時燃燒更多的卡路里，還可使骨骼肌更強壯。研究發現，每週2~3次的力量訓練，可以減少內臟脂肪。做12週的力量訓練比起只做有氧運動，能更有效減少整體脂肪量和腹部脂肪，像是伏地挺身(Push-Up)、側蹲(Lateral Squat)、分腿蹲(Split Squat)等，或利用彈力帶、啞鈴等，利用阻力和負重，都可幫助鍛鍊肌肉。

2. 增加有氧運動

有氧運動是脂肪燃燒的最有效方法之一，綜觀多項研究發現，做愈多有氧運動，就能剷除愈多腹部脂肪，也有其他研究發現，有氧運動能減少腹部脂肪、腰圍和體脂肪。多數研究建議，每週進行150~300分鐘的中強度運動，或每天做20~40分鐘的有氧運動，像是跑步、快走、騎自行車和游泳等，都是入門級的簡單運動。

3. 嘗試高強度間歇訓練

高強度間歇式訓練(High Intensity Interval Training，又稱HIIT)是由高強度與低強度運動，穿插交替的爆發性訓練運動。研究表示，HIIT能有效促進脂肪燃燒。一項針對年輕男性的研究發現，每週做3次20分鐘的HIIT，即使飲食或生活方式不變，12週內仍能平均減掉2公斤的體脂，其中17%是腹部脂肪。此外，比起有氧運動，HIIT能在更短的時間內燃燒更多的卡路里。研究發現，在同樣的時間長度下，HIIT比一般運動如騎自行車或慢跑等，能多燃燒30％的卡路里。想開始嘗試HIIT的話，可先試著快跑30秒，然後慢跑或步行1~2分鐘，並重複循環15~20分鐘。

4.「動」就對了

日常生活中讓自己常保持在「動」的狀態，可以提高減脂效率，有許多方式都可以增加每天的活動量，例如上班不搭電梯改走樓梯，下班搭公車或捷運，可提前1~2站下車走回家，甚至不搭交通工具而直接走路回家更好；在家時，可邊看電視邊站著動動身體；假日則可以和家人或朋友到戶外走走，這些都是很好的選擇。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。